فيتامين ج (فيتامين سي) Vitamin C

 

فيتامين ج (فيتامين سي) Vitamin C

2- فيتامين ج (فيتامين سي) Vitamin C
الفوائد Benefits

ضروري في تصنيع الكولاجين المسئول عن ترابط الخلايا ببعضها البعض.

ضروري لصحة العظام، الأسنان، اللثة، والأوعية الدموية.

تقوية جهاز المناعة بالجسم.

يساعد الجسم على امتصاص الحديد و الكالسيوم.

يساعد في التئام الجروح.

يساهم في وظائف المخ.

المصادر Sources

المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج هي: الفلفل الأحمر، الفلفل الأخضر، الطماطم، القرنبيط، البروكلي، الكيوي، السبانخ، البرتقال، الليمون، الجوافة، التوت الأحمر، الفراولة، الجريب فروت.

الكمية Quantity
يحتاج الصبي في سن المراهقة 75 مليجرام من فيتامين ج يوميا.

تحتاج الفتاة في سن المراهقة 65 مليجرام من فيتامين ج يوميا.

المصدر: منتدى الخليج