فيتامين أ Vitamin A

 

فيتامين أ Vitamin A

1- فيتامين أ Vitamin A
الفوائد Benefits

الوقاية من مشاكل العيون.

تقوية جهاز المناعة.

ضروري لنمو وتطور خلايا الجسم.

يحافظ على جلد صحي.

يساعد في النمو الطبيعي للأسنان والأنسجة العضلية.

المصادر Sources

المصادر الغذائية الغنية بفيتامين أ هي: الألبان، البيض، الكبدة، الخضروات الخضراء اللون وذات اللون البرتقالي الداكن مثل الجزر، البطاطا، اللفت، الفاكهة ذات اللون البرتقالي مثل المشمش، المانجو، الكنتالوب، الخوخ.

الكمية Quantity
يحتاج الصبي في سن المراهقة 900 ميكروجرام من فيتامين أ يوميا.

تحتاج الفتاة في سن المراهقة 700 ميكروجرام من فيتامين أ يوميا.

ويجب في حالة تناول أدوية فموية لعلاج حب الشباب ملاحظة أنها تحتوي على كمية من فيتامين أ فيجب تجنب تناول كمية زائدة من فيتامين أ كي لا تتسبب في صداع، تغيرات جلدية، وقد تؤثر على الكبد.

المصدر: منتدى الخليج