برنامج يومي يساعدك على هزيمة الصداع والمتاعب

 

برنامج يومي يساعدك على هزيمة الصداع والمتاعب

برنامج يومي يساعدك على
هزيمة الصداع والمتاعب




الصداع يداهم الكثير من الناس لكنه يصيب النساء أكثر من الرجال بسبب التغيرات الهرمونية في اجسادهن وفيما يلي برنامج يومي يساعدك على هزيمة الصداع وممارسة عملك دون متاعب.




النوم والاستيقاظ
هل تعلمين ان الغفوة لاكثر من ساعة يمكن ان تفسد دورة النوم والاستيقاظ؟ كما ان اي شئ يتعارض مع الايقاع الطبيعي لجسمك يمكن ان يشكل الشرارة الاولى للالم, لذا عليك الذهاب الى النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم وهذا يشمل ايضا اجازة نهاية الاسبوع





جرعة كافيين
اذا كنت معتادة على احتساء كوب من الشاي او فنجان القهوة صباحا فيمكنك ان تستمتعي به دون قلق اذ اثبتت الدراسات ان الكافيين ينشط حواس الاستقبال في الدماغ, اما الغاؤه فسيجعل الصداع يهاجمك فورا.





اجلسي معتدله
هل تجلسين مستقيمة الظهر ومنخفضة الكتفين؟ اذا كانت الاجابة بـ(لا) فيجب ان تنتبهي لطريقة جلوسك اذ ان العصب الحسي في جبهتك يمكن اساسه في قاعدة العنق, ولهذا السبب فان اي شد عضلي في هذا الجزء او في كتفيك يؤدي الى الصداع.





الماء لمقاومة الجفاف
يدرك الاطباء ان الجفاف هو احد الاسباب الرئيسية للصداع غير انهم مازالوا يجهلون العلة الحقيقية وراء ذلك, على اي حال اكثري من شرب السوائل وضعي قنينة ماء واعيدي ملئها كلمها فرغت.





الطعام الصحي
هل تعلمين ان بعض المواد تثير نوبة الصداع النصفي ومنها النترات في اللحوم والتيرامين في المأكولات الصينية والاجبان, تناولي وجبة صحية مكونة من البروتين والاحماض الدهنية وتجنبي النشويات لانها ترفع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ.






استراحة قصيرة
عندما ينتابك القلق يزداد معدل هرموني التوتر(الادرينالين والكورتيزول), الامر الذي يؤدي الى زيادة السكر في الدم بشكل مفاجئ, وهذا قد يعني بداية الصداع, ولكن حين تأخذين قسطا من الراحة فانك تهزمين التوتر.





ممارسة الرياضــة
من المهم ممارسة الرياضة كونها تلعب دورا رئيسيا في تنشيط الدورة الدموية وتساعد على النوم الهادئ علاوة على انها تخفف الاجهاد الذهني والبدني وكلها عوامل تعمل على مقاومة الألم.





النوم باسترخاء
في نهاية اليوم تستلقين على السرير الا ان ذهنك يستمر في نشاطه, ويؤدي ذلك الى ما يسمى بـ(صداع الفتور) لذا من الضروري ان تمنحي ذهنك وجسمك وقتا انتقاليا يتمثل في نشاط مهدئ مثل تمارين التمدد واليوغا او قراءة كتاب ممتع هكذا تخلدين الى النوم بسلام واسترخاء استعدادا ليوم جديد.

المصدر: منتدى الخليج