كيف تتجنب الام الرقبة

قـائـمـة الأوسـمـة · #1

::كيف تتجنب الام الرقبة ::
نظرا لأهمية الكمبيوتر لأعمالنا اليومية فقد أصبح جزء لا يتجزأ من هذا العمل ..
وبالتالي فاننا نقضي الكثير من الوقت في حالة جلوس أمام هذا الجهاز ..
و يشكو الكثير منا من بعض المتاعب و الألام خصوصا الام الرقبة نتيجة للجلوس الخاطىء .

:: بعض النصائح الطبية لتجنب ألام الرقبة::
1-تجنب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين مثل أن تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك حتميا فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل.

2- حافظ علي وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون ارتفاع الطاولةالتي تعمل عليها مناسباً بحيث تتفادى انحناء رقبتك ويجب أن يكون المكتب قريباً منك وان يكون ارتفاع كرسيك مناسبا.

3-من الممكن ان تضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.

4-الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها.

5- تجنب وضع شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون علي أحد جانبي المكتب حيث لا يجب
أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل.

6-حاول أن تحافظ دائما على الوضع الطبيعي للرأس وهو أن تكون رأسك علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة.

7- تجنب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و وعضلات الرقبة.

المصدر: منتدى الخليج