7 طرق نحو صحّة سليمة

قـائـمـة الأوسـمـة · #1

7 طرق نحو صحّة سليمة!

اتبع الطرق السبع البسيطة الآتية وستلاحظ تحسّناً تلقائياً في صحتكّ!

1 - تنظيم عملية الأيض في جسمك خلال 18 يوماً: إشرب قنينة من المياه العذبة حالما تستيقظ في الصباح الباكر. تشير الأبحاث إلى أن استهلاك الماء بعد ساعات النوم ليلاً يساهم في حرق الدهون، كذلك فإنّ شرب 500 ملل من الماء يعزز عملية الأيض بنسبة 24% طوال 90 دقيقة. تؤدي هذه الخطوة إلى تنظيف الجسم من رواسب المأكولات المقلية المضرّة.

عادة يجب اكتسابها: وجد الباحثون أنّ المرء يستهلك كمية مضاعفة من المياه إذا كانت بنكهة معيّنة. لذا ننصح بإضافة شريحة من الليمون الحامض أو الخيار إلى كوب الماء. أو يمكنك شراء الماء في عبوات غير بلاستيكية، ما يحميك من مادة البيسفينول أ المضرّة.

2 - نمو العضلات في استراحة الغداء خلال 35 يوماً: لا شك في أنك تفضّل القيام بأمور أخرى خلال استراحة الغداء. لكن تقضي أذكى خطوة قد تُقدم عليها خلال الاستراحة بممارسة الرياضة والتعرّق. فقد وجدت الدراسات أن ممارسة تمرين يفيد القلب والشرايين مدة 30 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعياً، لا يساهم في استعادة نشاط الجسم فحسب، بل يقي من الإصابة بترقّق العظام وأمراض القلب.

عادة يجب اكتسابها: هل أنت جديد في عالم الرياضة؟ أفضل حل لك هو دخول نادٍ رياضي. وفقاً لدراسات أجراها علماء النفس، تكون الحمية الغذائية أسهل عندما تنتقل إلى بيئة جديدة. سرعان ما ستصبح رشيقاً من دون الشعور بأي عناء أو تعب. في هذا الإطار، وجدت الأبحاث أنّ من يقصد النادي الرياضي خلال خمسة أسابيع متتالية يكتسب عادة الرياضة تلقائياً.

3 - نوم سليم خلال 7 أيام: تسهل جميع الأمور إذا كنت تنعم بنوم سليم. لكنّ الناس ينامون لمدّة أقل مما يظنون، إذ يكفي أن يقضي المرء ثلاث ليالٍ من دون نوم سليم كي تتخزّن الدهون في جسمه. وجدت الدراسات أن الرجال الذين ينامون لأكثر من ست ساعات ونصف الساعة في الليلة هم أقل عرضة بخمس مرات للموت المبكر.

عادة يجب اكتسابها: لن يعمد أحد إلى النوم في ساعة مبكرة جداً! لكن يمكن تحسين نوعية النوم من خلال النهوض صباحاً وسط الإضاءة المناسبة. ثم ننصح بالمشي لوقتٍ قصير لشراء الطعام مثلاً. وجدت الأبحاث أن زيادة مستويات الضوء الطبيعي إلى الحدّ الأقصى صباحاً تساهم في النوم لثلاثين دقيقة إضافية ليلاً والاستسلام لنوم عميق وزيادة الأداء المعرفي في اليوم التالي.

4 - شعور بالشبع وتنحيف الخصر خلال 5 أيام: يساوي تناول الفطور فقدان الوزن أثناء الأكل! أشارت الدراسات إلى أنّ الرجال الذين يتناولون وجبة الصباح هم أقل عرضة بأربع مرات ونصف لانتفاخ البطن. بحلول منتصف فترة الصباح، يشعر الأشخاص الذين يفوّتون وجبة الفطور بنوبة جوع شديدة، ما يدفعهم إلى أكل الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر.

عادة يجب اكتسابها: ننصح بتناول وجبة فطور دسمة في صباح يوم العطلة. يمكنك مثلاً تحضير ست حصص من رقائق التورتيلا الإسبانية، فهي غنية بالبروتينات التي تمنح شعوراً بالشبع ويمكن تخزينها في الثلاجة، ثم إعادة تسخينها بسرعة أو أكلها باردة على الفطور خلال الأسبوع التالي.

5 - تخلّص من الضغط النفسي خلال زحمة السير خلال 66 يوماً: وفقاً للإحصاءات، يجد 50% من العاملين أن المدة التي يمضونها على الطرقات عند تنقلهم إلى مكان العمل هي أكثر فترة تثير غضبهم في اليوم. لذا ننصح باللجوء إلى وسائل النقل المشترك مثلاً أو تعلم كيفية تحمل الزحمة والاعتياد عليها.

عادة يجب اكتسابها: إذا كان موقع العمل قريباً، ننصح بالذهاب إليه مشياً أو على الدراجة. يمكنك الاحتفاظ بملابس احتياطية في مكان العمل منعاً لتلويثها أثناء المشي. يمكنك أيضاً تحميل ألعاب إلكترونية على هاتفك الخليوي. تشير الأبحاث إلى أنّ تركيز الانتباه على لعبة معينة يساهم في تخفيض مستويات هرمون الكورتيزول الخاص بالضغط النفسي.

6 - ساعات عمل أقل وتحسين الصحة خلال 30 يوماً: وفقاً لأحدث الدراسات، قد يؤدي العمل لساعات طويلة إلى رفع خطر التراجع الذهني والخرف. لكنّ هذه الحقيقة لا تمنع نسبة كبيرة من العاملين عن البقاء في مكاتبهم حتى الثامنة مساءً، وهي الساعة الأقل إنتاجية في النهار.

عادة يجب اكتسابها: ننصح بتطبيق أهمّ واجبات اليوم في وقت مبكر من النهار، وبتخصيص ساعة من الوقت صباحاً لنفسك: دع المجيب الصوتي يتلقى الاتصالات ولا تتفقد بريدك الإلكتروني طوال ساعة مثلاً. ثم احرص على مغادرة العمل عند انتهاء الدوام. في حال تشجّع أحد الزوجين على هذا السلوك الصحي، سيقتدي به الزوج الآخر على الأرجح.

7 - تخفيض خطر الإصابة بسكتة دماغية: وجدت الأبحاث أنّ زيادة الدهون حول البطن تعزز خطر الإصابة بسكتة دماغية. لتقليص هذه المخاطر، يكفي تناول حبة فيتامين B يومياً. فقد لاحظت الدراسات تراجعاً بنسبة 40% في مستويات الهوموسيستين، عنصر مرتبط بارتفاع خطر السكتة.

عادة يجب اكتسابها: يزداد مفعول الفيتامين إذا ما أضيفت إليه عادات يومية مفيدة يجب أن تحددها بنفسك على أن تتوافق مع حاجات جسمك ونمط حياتك.

المصدر: منتدى الخليج