عادات خاطئة بعد ممارسة الرياضة تزيد من وزنك! 2016

قـائـمـة الأوسـمـة · #1

عادات خاطئة بعد ممارسة الرياضة تزيد من وزنك! 2016

بسم الله الرحمن الرحيم

تجنبي تناول هذه الأطعمة الصحية وغير الصحية بعد ممارسة التمارين الرياضية, فقد تؤدي إلى تأثير سلبي مضاعف إذا تم تناولها بعد إنتهائك من ممارسة الرياضة.
إليكِ الأطعمة التى تضركِ بعد أداء التمارين الرياضية
- لا تتناولي المشروبات المحلاة وعصائر الفواكه:
من أكثر الأخطاء الغذائية الشائعة بين ممارسة الرياضة هو تناول المشروبات السكرية وعصائر الفواكه بعد الإنتهاء, وذلك إعتقاداً بفوائدهم الصحية بعد الرياضة, فيرى الخبراء أن الماء والشاى المثلج الغير محلى هو الإختيار الأفضل لترطيب الجسم وتعويضه عما يفقده من سوائل بعد ممارسة الرياضة.
- المعكرونة والخبز والحلوى والوجبات السريعة:
لا تتناولي الطعام بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة, حيث يرسل الجسم إشارة خاصة للمخ من أجل الحصول على الطعام ونتيجة لهذا تتجه بعض السيدات إلى تناول وجبة سريعة تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات وهذا خطأ فادح لأن الوجبات السريعة غير صحية لأى شخص يهتم بالحفاظ على صحته وفقدان وزنه الزائد, فالوجبات السريعة تجعلنا نخسر الفوائد الإيجابية لممارسة الرياضة كما تتحول الكربوهيدرات التي يحتويها الخبز والمعكرونة والمقرمشات والحلوى إلى سكر بشكل فورى ويكون لها نفس تأثير المشروبات المحلاة ويمكنكِ إستبدال هذه الأطعمة بالبروتين والدهون والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل المكسرات والحبوب واللحوم والخضروات, فهذه الأنواع من الأطعمة التى تتميز بأنها تُشعرك بالشبع سريعاً كما تمنحك الإستفادة القصوى من ممارسة الرياضة.
- تجنبي تناول الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة:
ينصح الخبراء بتجنب تناول المشروبات السكرية وخاصة عصائر الفواكه التي تحتوي على سكر الفواكه بعد ممارسة الرياضة, فقد قام الخبراء بقياس مستوى نمو الهرمون البشري بعد عمل التمرينات الرياضية لمدة ساعتين ولاحظوا إنخفاضاً واضحاً في الهرمون وذلك عند تناول المشروبات المحلاة, و للإستفادة أكثر من نشاطكِ اليومى الرياضي يجب عليكِ الحد من تناول السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والتي تمنح الجسم نسبة مرتفعة من السكر والتي تنتشر بصورة سريعة في الدم ومع تجنب هذه النوعية من السعرات الحرارية سوف تفقدين وزنكِ سريعاً.

في أمان الله

المصدر: منتدى الخليج