تمارين لتخفيف الكرش بالصـور ==>>

 

تمارين لتخفيف الكرش بالصـور ==>>

بسم الله الرحمن الرحيم


تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن..

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ





تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى





تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات





أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى





تمرين الأرداف تعمله 8 مرات





هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات





أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى





تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات





تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات





ان شاء الله ان تعجبكم موضوعي




اختكم :همسة الألم

المصدر: منتدى الخليج

 
ماشاء الله
أبدعتي في الإختيار المفيد ويعطيك ألف عافية

 .
.
++ { همسه الالم ...

هلا و غلا فيك
نصائح مفيده
يسلمو أختي ويعطيك الف عافية
ارق التحايــأ العطرة

++ { الريم اللعوب ...

 كل الشكر و التقدير لك أختي همسة الألم على الطرح
ربي يعطيك ِ الصحه و العافية

 

همسة الم
يسلمو على الطرح
يعطيك الف عافيه

 

همسة الالم
اشكرك جزيل الشكر على هذا الطرح المميز
ابدعت بطرحك
لك مني كل الاحترام والتقدير
وتقبلي مروري المتواضع

 يسلموووووووووووووووو همسة الألم

على الطرح الرائع وبالصور بعد أبدعتي ما شاء الله