منتدى الخليج - تمارين لتخفيف الكرش بالصـور ==>>

http://www.ecarous.org/uploads/a6ce3ead64.gif

بسم الله الرحمن الرحيم

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن..

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

http://www.ecarous.org/uploads/61d19e1f44.gif

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات

http://www.ecarous.org/uploads/dee8645646.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.ecarous.org/uploads/f97cf0b70c.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ecarous.org/uploads/d21062de11.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ecarous.org/uploads/9f7d89c02b.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.ecarous.org/uploads/db36d75f1a.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ecarous.org/uploads/37dbf861a9.gif

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://www.ecarous.org/uploads/090dc0f4bd.gif

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.ecarous.org/uploads/f551502566.gif

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

ان شاء الله ان تعجبكم موضوعي

اختكم :همسة الألم

http://www.ecarous.org/uploads/9bc85bd0cf.gif

http://www.ecarous.org/uploads/a6ce3ead64.gif