أطعمة تساعد على نوم الأطفال و أخرى تمنعه !

 

أطعمة تساعد على نوم الأطفال و أخرى تمنعه !

الطعام قد يساعد طفلك على النوم أو يمنعه من النوم . لذلك نعرض عليكِ
الأطعمة من النوعين حتى تساعدي طفلك فى الحصول على نوم هادئ وهانئ .


أطعمة تساعد طفلك على النوم

الموز : هو عمليًا حبوب منومة على شكل فاكهة . بالإضافة إلى القليل
من الميلاتونين والسيروتونين المهدئ ؛ فالموز يحتوى على المجنيسيوم ،
الذى يساعد على ارتخاء العضلات .

شاى البابونج (الكاموميل) : البابونج له تأثير مسكن خفيف مما يحفز على نوم هادئ .

الحليب الدافئ: ليس خرافة . فالحليب يحتوى على بعض التربتوفان - وهو من الأحماض
الأمينية التى تحتوى على المسكنات ، والكالسيوم مما يساعد على استخدام
الدماغ للتربتوفان . بالإضافة إلى أن هناك عامل نفسى فهو يذكر الطفل بمرحلة
الرضاعة حين كانت وجبة الحليب تعنى "الاسترخاء، وأن كل شىء على ما يرام" .

العسل : رشى القليل منه فى الحليب الدافئ أو شاى الأعشاب . الكثير من
السكر يحفز الحواس ، ولكن القليل من الجلوكوز يروى الدماغ لإيقاف الأوريكسين ،
وهو ناقل عصبى اكتشف مؤخراً ارتباطه بالتيقظ .

البطاطس : اخبزى ثمرة صغيرة من البطاطس حتى لا تضغطى على جهاز طفلك الهضمى ،
ليبعد الأحماض التى قد تعطل من عمل التربتوفان الذى يساعد على النوم .
ولزيادة الآثار المهدئة ، اهرسى البطاطس مع الحليب الدافئ .
الشوفان: الشوفان هو مصدر غنى بالميلاتونين الذى يساعد على النوم .
اللوز : حفنة من هذه المكسرات الصحية للقلب يمكن أن تكون الحافز لقيلولة
بعد الظهر ، حيث أنها تحتوى على كل من التربتوفان وجرعة لطيفة من المجنيسيوم
لاسترخاء العضلات .
بذور الكتان : رشى ملعقتى طعام من هذه البذور الصحية على وجبة الشوفان قبل النوم .
غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والمضادة للأكسدة ، وهو رافع طبيعى للمزاج .
الخبز بالقمح الكامل: شريحة من الخبز المحمص مع الشاى والعسل تنتج الإنسولين ،
مما يساعد على وصول التربتوفان إلى الدماغ ، حيث يتم تحويله إلى
مادة السيروتونين وبهدوء يغط طفلك فى النوم .
الديك الرومى : المصدر الأكثر شهرة بالتربتوفان . التربتوفان يعمل عندما تكون المعدة
فارغة أو غير متخمة على الأقل ، وعند وجود القليل من الكربوهيدرات حولها ،
وليس الكثير من البروتين . ضعى شريحة رقيقة أو اثنين على خبرالقمح
الكامل كوجبة مسائية ، وبذلك تحصلين على واحدة من أفضل محفزات النوم .

أطعمة تمنع طفلك من النوم

أكثر هذه الأطعمة وضوحًا هى تلك التى تحتوى على الكافيين مثل : المصاصات والشوكولاتة .
فيجب تجنب هذه الأطعمة تماماً فترة المساء .

الأطعمة عالية السكر قد تمنع النوم أيضاً . يجب تجنب الوجبات الخفيفة السكرية فى المساء لأن لها أيضاً تأثير سلبى على النوم
لأنها يمكن أن تتسبب فى تذبذب مستويات السكر فى الدم.
مباشرة بعد تناول وجبة خفيفة سكرية ، فترتفع مستويات السكر فى الدم .
وبعد فترة قصيرة سوف تنخفض هذه المستويات بشكل ملحوظ . ومن أجل محاولة
إعادة الاستقرار لمعدلات السكر فى الدم ، فإن الجسم ينتج الأدرينالين عن طريق
الغدد الكظرية - هرمون التوتر - الذى يمكن أن يتسبب فى إيقاظ الأطفال الصغار
بعد أن يكونوا قد ذهبوا فى النوم بالفعل .

من الحكمة أن تحددى ما إذا كان طفلك يعانى من حساسية لأطعمة معينة ،
والتى يمكن أيضاً أن تمنع النوم المريح . الأطعمة الأكثر شيوعاً فى مجال الحساسية
هى منتجات الألبان والقمح وفول الصويا والذرة ، والبيض ، والشوكولاتة والمكسرات .
إذا كنتِ تشكين فى الحساسية ، قومى باختبار النظام الغذائى لطفلك، حيث يتم إزالة
جميع هذه الأطعمة من النظام الغذائى لمدة 10-14 يوماًوملاحظته لتحديد أى غذاء
هو الجانى ، يمكنك إضافة كل نوع من الأطعمة مرة أخرى إلى النظام الغذائى ،
واحدا تلو الآخر ، كل أربعة أيام وتنبهى إلى أى اضطرابات فى النوم عندها .


وبس

المصدر: منتدى الخليج