تناول الطعام الدسم في وقت متأخر من الليل لا يقتصر ضرره على الشعور بالوخم والكسل الذي يظهر في شكل الرغبه في النوم وعدم الحركه، بل يرهق المعده أثناء عملية الهضم، ولذلك تجنبي تماماً تناول الوجبات السريعه أو المكسرات أو الآيس كريم أو الجبن كامل الدسم قبل الخلود للنوم.
الأطعمه عالية الكربوهيدرات و المحلاه:
ربما ينتابك في بعض الأحيان الشعور بالرغبه في تناول قطعه صغيره من الحلوى قبل النوم، والتي تقوم بدورها بمنحك الشعور بالسعاده، ولكن الإفراط في تناول الحلوى يحدث نتيجه غير مقبوله، فعلى سبيل المثال تناول قطعه من كعكو الشوكولاته أو قطع الكوكيز يرفع مستوى السكر في الدم، مما يكسب الجسم نشاطاً زائداً يمنعك من النوم بشكل طبيعي.
ومن هنا تجنبي تماماً تناول الكيك أو الكوكيز أو أي من الحلوى.
كما أن تناول الأطعمه التي تحتوي على نسبه عاليه من الكربوهيدرات، تحدث نفس التأثير السابق ذكره، لذلك تجنبي تماماً هذه المأكولات وعلى وجه الخصوص العيش الأبيض.
اللحم الأحمر والبروتينات الأخرى:
يعد تناول اللحوم قبل النوم سواء الحمراء - اللحم البقري و الضأن- أو لحم الطيور من الأمور التي تعاني منها معدتك من أجل هضمها.
فكثير من الأشخاص يظنون أن اللحم الأبيض أقل دسماً وأسهل في الهضم من اللحم الأحمر، ولكن ذلك غير صحيح بالمره حيث تقاسي المعده منهما أثناء قيامها بعملية الهضم.
ولكن ليس معنى ذلك أن تتجنبي تماماً تناول اللحوم في وجبة العشاء، خاصه إذا كانت ظروف عملك تضطرك لتناول الطعام بعد الساعه الثامنه مساء، أو أنك من السيدات اللاتي ينتظرن أزواجهن لتناول الطعام معاً، لذلك كوني حريصه على أن تتناولي قطعه صغيره للغايه أو بمعني أصح لو كانت الوجبه في وقت متأخر من الليل تناولي شريحه فقط من اللحوم، كما ينصحك الخبراء بأن تنزعي أي دهون أو جلد عالق في قطعة اللحم، ويا حبذا لو كانت مشويه أو مسلوقه، أو استبدلي البروتين بكوب من الزبادي لعشاء خفيف خالٍ من السعرات الحراريه العاليه.
في حين أن تناول البقوليات - مثل الفول - ليلاً يحدث اضطرابات في القولون خاصه إذا كنتِ في الأصل تعانين منه.
المأكولات الحاره:
تناول الأطعمه الحاره المضاف إليها البهارات الحارقه ما دام في المعدل المتوسط لا يوجد به أي مشكله، ولكن عندما تشعرين بالجوع ليلاً وترغبين في تناول الطعام ابتعدي تماماً عن إضافة أي من الفلفل الحار "الشطه" أو الصوص الحار أو الفلفل الحارق، فكل ما سبق ذكره يزعج معدتك قبل النوم، مما يجعل النعاس أمراً بعيد المنال!.
ورغم نصائح الرشاقه التي تنص على تناول الأطعمه الحاره لحرق الدهون، لا تعتادي على فعل ذلك ليلاً لأن ذلك من أكثر الأمور التي تؤذي المعده.
وينصح خبراء التغذيه بأنه عندما تشعرين بالجوع بعد الساعه الثامنه مساء، لا يعني ذلك أن تتناولي وجبة عشاء كامله بل عليك تناول طبق خفيف "سناك" يقل سعراته الحراريه عن 200 سعر حتى لا تضري بنظامك الغذائي الصحي المعتاد، بالإضافه إلى عدم المعاناه عند النوم.
أنت غير مسجل في منتدى الخليج . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا
آخر 10 مشاركات
الإهداءات
العرض الشجري