9 نصائح أكيدة لعلاج إنتفاخ البطن

قـائـمـة الأوسـمـة · #1

انتفاخ البطن هي مشكلة يعاني منها الكثيرون و يصابون بها خاصة بعد تناول الطعام، وقد تصاحبها غازات مزعجة و هي من أكثر المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي ومنتشرة كثيراً بين الناس.
أسباب إنتفاخ البطن:
1- تناول الأغذية التي تقوم بتحفيز الغازات في الأمعاء مثل الأغذية المحتوية على كمية كبيرة من الألياف أو تناول الحليب كامل الدسم بكثرة.
2- تغيرات في الهرمونات للنساء قبل حدوث الطمث بعدة أيام.
3- الإصابة بزيادة الوزن و تراكم الدهون و الشحوم في البطن.
4- تناول المشروبات الغازية بكثرة مما يتسبب في تعسر عملية هضم الطعام و بالتالي إلى الإصابة بانتفاخ البطن.
5- الإصابة بمتلازمة القولون العصبي و هي ظواهر فسيولوجية تحدث بسبب النشاط الغير سليم للأمعاء و تحدث نتيجة اضطراب عملية هضم الطعام مع الإصابة بالتوتر و القلق.
6- نقص الألياف أو زيادتها يتسبب في حدوث الانتفاخ في البطن لذلك يجب تشخيص الحالة جيدا و التقليل أو الإكثار منها حسب الحاجة.
العلاج من إنتفاخ البطن:
السوائل
- قومي بشرب الكثير من السوائل و لا سيما الماء على مدار اليوم لأن هذا يساهم في التقليل من الإصابة بالإمساك و الوقاية من الانتفاخ.
النعناع
- اشربي منقوع النعناع الساخن لأنه يحتوي على زيت المنتول الذي يقوم بتقليل التقلصات التي تحدث في الجهاز الهضمي مما يساهم في تخفيف التشنجات فيه في القناة الصفراوية و المرارة كما إنه يقوم بتهدئة الانتفاخات و يقوم بتمرير الطعام من المعدة إلى الأمعاء بشكل سريع.
البوتاسيوم
- تناولي كميات أكبر من الأغذية التي تحتوي على البوتاسيوم مثل البطيخ و الطماطم.
الخضراوات المطبوخة
- ابتعدي عن تناول الخضروات النيئة و تناولي المطبوخة كبديل عنها و لا تتناولي الطماطم بقشورها و لا بذور الخيار.
قسمي الوجبات الغذائية اليومية
- قومي بتقسيم الوجبات الغذائية إلى ست وجبات خفيفة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة و احرصي على أن تتناولي الفواكه من ضمنها أو سلاطة فواكه أو كوباً من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم أو الفواكه المجففة.
الكاموميل
- تناولي مشروب الكاموميل الساخن لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات و التقلصات و يهدئ المعدة و يخفف من الحرقة التي تصيبها.
الرياضة
- احرصي على ممارسة الرياضة لأنها تحافظ على حركة الأمعاء الطبيعية مما يحميك من المشكلات التي تصيب الجهاز الهضمي و يقيكِ من الإصابة بالانتفاخ.
الأطعمة التي تكون الغازات في البطن
- قللي قدر الإمكان من الأغذية التي تقوم بتكوين الغازات في البطن مثل البصل و الكرنب و القرنبيط و التفاح.
امضغي الطعام جيداً
- احرصي على مضغ الطعام بشكل جيد و عدم ابتلاعه مباشرة لأن هذا يقلل من ابتلاعك للهواء و يحميك من الانتفاخ.

المصدر: منتدى الخليج