كيف تروض شهيتك

قـائـمـة الأوسـمـة · #1

كيف تروض شهيتك

قد تفعل المستحيل لخسارة بعض الوزن لكن المشكلة الوحيدة التي قد تقف في وجهك هي : الجوع الدائم!
فترغب بالنتيجة بتخطي هذه المشكلة لتتمكن من الوصول للوزن المثالي

كيف ذلك؟ اليك الجواب:

1. النوم:

أثبتت الدراسات أن من ينام خمس ساعات فقط كل ليلة هو 50 في المئة أكثر عرضة للسمنة ممن ينام سبع إلى تسع ساعات. فيعتقد الباحثون أن قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي لها علاقة بالشهية وتتسبب بزيادة الوزن.

2. البروتين:

ينصح أخصائيو التغذية بالحصول على القدر الكافي من البروتين اذ أنه يسد الجوع أكثر من أنواع الأطعمة الأخرى ويستلزم وقتا أكثر للهضم. تناول البروتين عند الفطور يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مما لو تناولته في أي وقت آخر خلال النهار.

3. الماء:

غالبا ما تعتقد أنك جائع بينما تكون عطشان في الحقيقة. هذا هو الخطأ الشائع. يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء أن تشعرك بالشبع كفاية. لذا ننصحك بتناول سلطة من الخس، الكرفس، الخيار والطماطم أو سلطة فاكهة من الفراولة، البطيخ والبرتقال لسد جوعك.

4. الحبوب الكاملة:

بالاضافة الى كونها الأكثر صحة تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف. وبالتالي تساعد هذه الحبوب على سد الجوع.

5. التعرق:

لا تساعد ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية فقط بل أيضا على استهلاكها بقدر أقل اذ تخفض التمارين الرياضية مستويات هرمون الجوع وتزيد من الهرمونات الكابتة للشهية في جسمك.

المصدر: منتدى الخليج