نصائح وارشادات لتخفيف آلام الظهر

 

نصائح وارشادات لتخفيف آلام الظهر

هل تعاني من آلام الظهر . . .? إليك النصائح التالية


تعتبر آلام الظهر من أهم المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثير من الناس ومعظم الاشخاص حدث لديهم ألم ظهري في وقت من الاوقات ويعتقد كثير من الاطباء أن ألم الظهر هو مرض الحضارة بسبب طبيعة الحياة الحديثة الخالية من النشاط وطبيعة
العمل التي تعتمد على الجلوس لفترات طويلة أمام شاشة الكومبيوتر أو مكاتب العمل ويستدل على ذلك أن أهل الارياف الذين لايزالون بعيدين عن الحياة المدنية نادرا مايحدث لديهم ألم في الظهر عموما تتحسن معظم حالات ألم أسفل الظهر بالعلاج البسيط ونادرا مايستمر الألم لفترة طويلة حتى يصبح مزمنا أو يحتاج إلى عمل جراحي .‏
ولتسليط الضوء بشكل أكبر على الموضوع
بشكل عام يتكون العمود الفقري من 33-34 فقرة يفصل بينها القرص بين الفقرات وهذه الفقرات تشكل وحدة متكاملة ومتناسقة مع البنيات المحيطة بها وهي العضلات والاربطة وإن حدوث أي خلل في الفقرات أو الاربطة أو العضلات أو الاعصاب يؤدي إلى زعزعة التوازن والتناسق وحدوث ألم الظهر .‏
أهم الاعراض المرافقة للألم الظهري :‏
الألم , التنميل , الضعف العضلي , الاعتلال الجذري .‏

من هم الاشخاص المعرضون لألم الظهر ?‏

- الاشخاص الذين تقتضي طبيعة عملهم الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة مثل السائق, النجار, العمال.‏
- الاشخاص الذين يرفعون الاشياء الثقيلة بطريقة خاطئة.‏
- الاشخاص الخاملون الذين لايمارسون أي نوع من الرياضة حيث تكون عضلات البطن والظهر لديهم مرتخية مما يعرضها ويعرض مفاصل للاجهاد عند القيام بجهد حتى ولو كان خفيفا.‏
- الاشخاص الذين يقومون بأعمال مجهدة مثل العتال وعامل البناء. - النساء الحوامل .‏
- المدخنون يتعرضون لألم الظهر بنسبةأكبر من غير المدخنين.‏
أهم أسباب ألم الظهر‏
- التمزق العضلي‏
- الالتواء‏
- فتق النواة اللبية (الديسك) ‏
- تضيق القناة الفقرية‏
- انزلاق الفقرات‏
- هشاشة العظام وكسور الفقرات‏
- الحمل‏
- الاورام‏
وهناك الكثير من الاسباب منها ماهو مكانيكي أو التهابي أو استقلابي أو حتى من الاحشاء ( هضمية , بولية , تناسلية )‏

< ماهي أهم الاعراض والعلامات التي تستوجب مراجعة الطبيب فورا?

- الالم المفاجىء الذي يعيق الحركة‏
- الالم الشديد الذي يستمر أكثر من أسبوع‏
- الالم الذي ينتشر في الساق‏
- وجود ضعف أو تنميل أو خدر في الساقين مرافق للالم الظهري‏
- وجود فقدان للوزن أو تعرق ليلي‏
- وجود قصة سرطان سابق عند المريض‏
- النساء المصابات بألم الظهر بعد سن اليأس.‏
معالجة ألم ظهر :‏
- الراحة: ‏
سابقا كان التركيز على الراحة المطلقة لكن حديثا تم التركيز على الراحة النسبية حيث تبين أن البقاء في الفراش فترة طويلة يمكن أن يعيق الشفاء ويجعل العضلات أضعف وأكثر تشنجا وألما كما يؤدي البقاء في الفراش فترة طويلة فقد الكلس من العظام لكن هناك حالات من ألم لظهر يحددها الطبيب تحتاج إلى راحة مطلقة وخطط علاجية أخرى مثل الكسور .‏
- العلاج الدوائي‏
- العلاج الفيزيائي‏
- حقن الكورتيزون‏
- العلاج الجراحي‏

أهم النصائح للوقاية من ألم الظهر‏
- خفف وزنك إذا كنت بدينا حتى لاتحمل ظهرك أكثر من طاقاته‏
- حافظ على اللياقة البدنية من خلال ممارسة الرياضة خاصة السباحة والمشي‏
- تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة‏
- تجنب النوم أثناء الجلوس‏
- عند الجلوس على الكمبيوتر أو خلف المكتب اجلس منتصبا على مقعد به مسند ظهر وتأكد من وجود مساحة كافية لحركة الساقين ومن أن ارتفاع المكتب مناسب وأن وضع الجلوس مريح.‏
- عند النساء تجنبي الكعب العالي واستخدام الاحذية ذات النعل أو الكعب المنخفض.‏
- تجنب فراش النوم الذي يكون لينا جدا حتى لايسبب تقوس في العمود الفقري‏
- اجتنب المقاعد اللينة ذات الوسائد الرخوة وأيضا الجلوس في نفس الوضع لفترة طوية, واستخدم دعامة للاسفل الظهر إذا لزم.‏
- عندما ترفع ثقلا تمسك به قريبا من جسمك إذا كنت ترفعه عن الارض اجثم وقدماك متباعدتان مع ثني الردفين والركبتين في الوقت نفسه اجعل ظهرك في وضع مستقيم ضع الثقل المراد رفعه بين ركبتيك ثم ارفعه مستخدما عضل الساقين وتجنب الاحمال الثقيلة.‏
- يفضل تجنب النوم على البطن لأن ذلك يزيد الضغوط الميكانيكية التي تعرض لها الظهر.‏
- تجنب الانشطة التي تفاقم الالم.

ودام الجميع بالصحة والعافية

المصدر: منتدى الخليج

 الظاهربيبرس

يسلمووو على المعلومات جات في وقتها

يعطيك الف عافيه

 مزاجي صعب
اشكرك ومن اعماق قلبي
على تواصلك الدائم وتعطيرك متصفحي
والف سلامة عليك
شرفتي ونورتي

 الظاهربيبرس
يسلمووو على النصائح
وربي يعطيك العافيه
جات النصيحه في وقتها
مشكور الف شكر
دمت بحفظ الرحمن

 كنز الغلا
كل الشكر لمرورك الطيب
واتمنى ان يكون طرحي يفيدكم
ر
لا اركم ربي اي مكروه
وكل السلامة لمن يعاني
ادعو ربي له بالشفاء العاجل

 

الظاهر بيبرس
يسلمو على النصائح المفيدهـ
يعطيك العافيه يارب

 

تسلمے أخويے علے الموضوعے المفيد
يعطيكے ألفے عافية
لكے منيے أرقے و أعذبے التحايآ