منتدى الخليج - تمارين رياضية مناسبة للمرآة أثناء فترة الحمل

تمارين رياضية مناسبة للمرآة أثناء فترة الحمل

هناك الكثير من التمارين الرياضية المناسبة للمرأة أثناء فترة حملها وبالأخص في أول ثلاثة شهور ,فتمارين الحامل تختلف كثيرا عن تمارين المرأة العادية , وإليك بعض الوسائل السهلة والبسيطة لأداء بعض التمارين في الشهر الثالث من الحمل.

المشي: هذا التمرين مفيد للتخلص من المشاكل الصحية للحمل مثل أمراض الصباح والتعب. فالمشي صباحا يعتبر منعش و جيد جدا للمرأة الحامل والطفل, فالمشي يزيد من تدفق الدم في الجسم، وينعش الحالة المزاجية ويحافظ على لياقتك, فأثناء الحمل، تصاب الكثير من النساء ببعض آلام الكاحل أو الركبة, فمن الأفضل أن يبدأ المشي من الشهر الثاني أو الثالث، وتستمر طوال فترة الحمل, المشي البطيء مفيد بالنسبة للنساء الحوامل.
السباحة: تعتبر من أفضل التمارين للنساء الحوامل. خلال الشهر الثالث من الحمل، يمكنك البدء في السباحة وتستمر طوال فترة الحمل, حيث تساعد على تمدد العضلات في عملية الإحماء قليلا قبل السباحة , فالإحماء بعد السباحة أيضا يمنع آلام العضلات, فالسباحة يزيد من الدورة الدموية والعضلات ويحسن القدرة على التحمل.
سباق الدراجات: ويعتقد أن الدراجات هي عملية محفوفة بالمخاطر أثناء فترة الحمل, إذا كنت تعرفين ركوب الدراجات،فهي تعتبر ممارسة جيدة , ولكن إذا كنت لا تعرفين فمن الأفضل تجنب هذه العملية, وتعتبر الدراجة الثابتة أفضل تمرين للمرأة الحامل لأنها تحافظ على التوازن و ركوب الدراجات هو جيد لأنه يعمل على تقوية عضلات الحوض والفخذ.