منتدى الخليج - مقلوبة الدايت بالخضار

مقلوبه دايت بالخضار ..

http://www.hawaaworld.com/sites/default/files/hawaa.gif

لاتفوتكم مقلوبة الدايت
بعيدا عن الزيوت الكثيرة
نبدأ الطريقة بالصور

http://forum.te3p.com/images/images_...a51987cda.jpeg

خضار مشكل ألي موجود عندك أنا أستخدمت
( باذنجان . بطاطس . جزر . بزاليا .
فنجال قهوة زيت زيتون . ملعقتين ملح )
تتقلب مع بعض ونشويها في الفرن

http://forum.te3p.com/images/images_...05ac6136a.jpeg

نسلق كاساتين رز أبو كاس مع نص ملعقة ملح

http://forum.te3p.com/images/images_...f3145b7e3.jpeg

http://forum.te3p.com/images/images_...ebe49a759.jpeg

أنا أستخدمت صدور دجاج حسب الرغبة
ممكن لحم أو سمك فيليه أو دجاج بعظم
مع ملعقتين زيت زيتون وبصل وبهارات وملح
تقلب على النار الى ان تنشف مويتها

http://forum.te3p.com/images/images_...812ddfb4d.jpeg

أستخدمي اي قالب عندك طبقة رز وطبقة خضار

http://forum.te3p.com/images/images_...1653d2ee2.jpeg

وطبقة دجاج وطبقة رز

http://forum.te3p.com/images/images_...fe55adcf4.jpeg

معجون طماطم . بهارات + ملح .
نخففها بشوية مويه ونضعها على النار .

http://forum.te3p.com/images/images_...e3facf217.jpeg

ونضع الصوص على الرز
ونضعه على نار خفيفه جدا
لمدة نصف ساعة .

http://forum.te3p.com/images/images_...3b3f434d5.jpeg

http://forum.te3p.com/images/images_...cb2976054.jpeg

نقلبها في الطبق المناسب

http://forum.te3p.com/images/images_...0a1e200be.jpeg

http://forum.te3p.com/images/images_...dab7cfbc5.jpeg

http://forum.te3p.com/images/images_...c720560ce.jpeg

وهذا الشكل النهائي للمقلوبة

صحتين وعافية