منتدى الخليج - هل تعاني من صعوبات في النوم

http://img404.imageshack.us/img404/4472/57863.gif

http://img404.imageshack.us/img404/8494/19905118.jpg

إليكم بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودكم الى نوم جيد وهادئ .. عليكم بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..

نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله

!

قف على رجل واحدة

http://img404.imageshack.us/img404/9904/14851735.gif

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا

ويركز على هذه الحركة

وتكون النتيجه ان عقلك
أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء
لذلك عندما تستلقي في سريرك
يغلبك النعاس سريعاً

!

تناول الكالسيوم

http://img404.imageshack.us/img404/5366/so3obat31.jpg

وجد الباحثون ان الكالسيوم
يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وأنه يساعد على النوم بسرعه 50%
وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان
حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم
قبل ساعة من موعد النوم

!

وقف التنفس

http://img404.imageshack.us/img404/9877/79398805.jpg

بمجرد ان تكون فوق السرير

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس
مدة 10 ثوان
وكرر هذ ه الحركه عدة مرات

أثبتت الدراسات أن هذه الحركة
تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلى المراحل
التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

!

اللون الازرق

http://img404.imageshack.us/img404/385/69918086.jpg

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق

بينت بعض الدراسات

أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء
الشيء الذي يساعد على النوم السريع

!

مساج القدمين

http://img404.imageshack.us/img404/8610/69578318.jpg

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك
لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب أن باطن اصابع القدمين
مرتبط مباشرة مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والإسترخاء

!

رائحة العطر

http://img404.imageshack.us/img404/9065/14577272.jpg

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا "
أن رائحة الياسمين
تساعد في النوم أكثر من اي رائحة أخرى

وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين
لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم
أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى
أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر ..

إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون
بنشاط أكبر خلال اليوم!

شد العضلات

http://img404.imageshack.us/img404/6272/17170922.gif

أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات
وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم
لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك
في جزء من جسمك في كل مرة

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد
ويجعله في حالة ارتخاء

أتمنى لكم نوما هنيئا
وأحلاماً سعيدة