أنت غير مسجل في منتدى الخليج . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا
ضع أميلك وأضغط على إشتراك لكي يصلك كل ماهو جديد المنتدى :
آخر 10 مشاركات
دليلك الكامل عن تكلفة الحقن المجهري (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - )           »          ماذا يحدث للجنين عند صيام الأم (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - )           »          الحقن المجهري خلال شهر رمضان (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - )           »          متي يمكن للحامل صيام رمضان (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - )           »          عشبة الارطا للشعر (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - )           »          ترفل (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - )           »          فواكه بحرف الهاء (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - )           »          في ذكرى الواحد والعشرين لاحتلاله ,العراق لازال صامدا (الكاتـب : - مشاركات : 3 - )           »          صيام رمضان والحقن المجهري (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - )           »          للحامل متي يجب عليكِ الإفطار في رمضان (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - )


الإهداءات


العودة   منتدى الخليج >
التسجيل المنتديات موضوع جديد التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

نصائح مهمة للتخلص من التعب

يعاني كل شخص تقريبا من التعب في وقت من الأوقات. فبعد عطلة نهاية أسبوع طويلة عملت خلالها في فناء منزلك، أو يوم متعب مع الأولاد، من الطبيعي أن تشعر بالتعب

موضوع مغلق
قديممنذ /07-30-2015, 08:54 AM
  #1

 
الصورة الرمزية مجازف

مجازف غير متواجد حالياً

 
 رقم العضوية : 12726
 تاريخ التسجيل : Jun 2012
 الجنس : ذكر
 الدولة : Saudi Arabia
 مجموع المشاركات : 24,346
 النقاط : مجازف is on a distinguished road
 تقييم المستوى : 10
 قوة التقييم : 4871
قـائـمـة الأوسـمـة


 

 

 

 

 
hwaml.com_1347732764_114.jpg
يعاني كل شخص تقريبا من التعب في وقت من الأوقات. فبعد عطلة نهاية أسبوع طويلة عملت خلالها في فناء منزلك، أو يوم متعب مع الأولاد، من الطبيعي أن تشعر بالتعب والإرهاق. وهذا النوع من التعب الجسدي والعاطفي طبيعي. عادة، يمكنك استرداد طاقتك بالحصول على قسط من الراحة أو بممارسة التمارين الرياضية.

إذا شعرت بالتعب طوال الوقت، أو أصبح الإرهاق مهيمنا، فربما تكون حالتك أكثر خطورة من مجرد إرهاق. ففي بعض الحالات، يكون التعب عارضا على مشكلة كامنة تستلزم علاجا طبيا.
‏لكن، في معظم الأوقات، يعزى التعب إلى واحدة أو أكثر من عاداتك اليومية أو روتينك اليومي. وثمة احتمال بأنك تعرف ما يسبب تعبك. لذا، مع بعض التعديلات في أسلوب العيش، يحتمل أن تجد الموارد لإعادة الحيوية إلى حياتك.

التعب ليس مماثلاً للنعاس، رغم أنك قد تشعر غالبا برغبة في النوم. وليس أيضا فقداناً للحافز. التعب قد ينجم عن عوامل جسدية أو نفسية. يتحسن التعب الجسدي عادة في وقت لاحق من النهار، فيما يتحسن التعب النفسي غالبا مع تقدم النهار.

الأسباب الشائعة للتعب ‏الجسدي

• عادات أكل سيئة.
• قلة النوم.
• عدم التحلي بلياقة بدنية.
• أدوية شائعة مثل: مسكنات الألم، وأدوية السعال والزكام، ومضادات الهيستامين، وعلاجات الحساسية.
• أدوية موصوفة من قبل الطبيب مثل: مهدئات الأعصاب، ومرخيات العضلات، ومسكنات الألم، وأدوية ضغط الدم.
• جفاف الجسم.
• بيئة داخلية ساخنة.

الأسباب الطبية للتعب

قد يكون التعب أيضا عارضاً مبكرا يشير إلى وجود المشكلات الطبية ‏التالية:
• عدد قليل من كريات الدم الحمراء.
• سرطان.
• بطء في عمل الغدة الدرقية.
• داء السكري.
• التهابات حادة أو مزمنة متنوعة.
• مرض القلب.
• التهاب المفاصل الرثياني.
• اضطراب في النوم.
• خلل في توازن المنحلات الكهرباوية electrolyes : عندما تصبح مستويات المعادن – مثل الصوديوم والبوتاسيوم مرتفعة جداً أو منخفضة جداً في الدم.

يترافق العديد من هذه الأمراض مع علامات وأعراض أخرى، مثل أوجاع العضلات، والألم، والغثيان، وفقدان الوزن، والحساسية للبرد، وضيق النفس.
متلازمة التعب المزمن Chronic fatigue syndrome

‏تناذر التعب المزمن هو اضطراب معقد يمتاز بتعب مفرط قد يزداد سوءاً لدى القيام بنشاط جسدي أو عقلي، لكنه لا يتحسن مع الراحة. بالإضافة إلى التعب، تشمل الأعراض فقداناً للذاكرة، وتقرحا في الحنجرة، وألما في المفاصل أو العضلات، وغدداً لمفاوية مؤلمة، وألما ‏أو انتفاخا في البطن، وصداعا، ونوماً غير كاف.
‏ورغم وجود العديد من النظريات حول أسباب هذه الحالة، إلا أن السبب يبقى مجهولا في معظم الأحيان. لا يوجد علاج محدد لتناذر التعب المؤمن. وفي الإجمال، يهدف الأطباء إلى تخفيف العلامات والأعراض ببساطة.
علاج التعب في المنزل

‏ قبل مناقشة مخاوفك مع طبيبك، فكّر في احتمال أن تتمكن من التخلص من تعبك باتباع واحد أو أكثر من هذه التعديلات في أسلوب المعيشة:
• احصل على نوم ليلي ملائم
حاول الحصول على نوم غير متقطع لمدة سبع إلى ثماني ساعات.

• اتبع جدولا منتظما للنوم
توجه إلى السرير، واستيقظ في الوقت نفسه تقريبا كل يوم.

• امنح نفسك الوقت للاسترخاء
اطلب المساعدة من الآخرين إذا شعرت بأنك غارق في العمل أو مرتبك.

• نظم جدولك اليومي
حدد أولويات النشاطات الأكثر أهمية. لا تحاول فعل كل شيء.



• حدد العوامل المسببة للتوتر، ثم حاول تخفيف مستوى التوتر لديك.

• ادخل المزيد من النشاط الجسدي والتمارين إلى يومك.
فالتمارين الرياضية تمنحك المزيد من الطاقة. احرص على زيادة النشاط تدريجيا ، خصوصا إذ ا كنت غير نشيط في الآونة الأخيرة. واذا كان عمرك فوق الأربعين، من الأفضل ربما استشارة طبيبك قبل الشروع في برنامج تمارين قوي.

• حاول زيادة تعرضك اليومي للهواء المنعش في المنزل والعمل. فالهواء المنعش يمنحك المزيد من الطاقة.

• تناول غذاء متوازنا.
تناول الكثير من الفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة. ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون. تناول فطوراً صحيا ، ولا تفوت وجبتي الغداء والعشاء.

• حدد خطة للتخلص من الوزن الزائد‏
لكن، تجنب الحميات الغذائية ذات الوحدات الحرارية القليلة التي لا توفر كمية كافية من المواد المغذية وتزيد التعب.

• اشرب الكثير من الماء.
إذا كان بولك شفافا أو أصفر شاحبا ، فهذا يعني أنك تحصل ربما على كمية كافية من السوائل. لكن، إذ ا كان لونه أصفر داكنا ، فعليك شرب المزيد.
• راجع ادويتك.
يشمل ذلك الأدوية الشائعة والأدوية الموصوفة من قبل الطبيب. فالتعب قد يكون تأثيراً جانبيا.
• امتنع عن التدخين. فالتدخين يزيد التعب.
• خفف الكافيين أو امتنع عن شرب الكافيين. فالكافيين يؤثر في النوم أو يسبب التعب.
متى يجب زيارة الطبيب

إذا استمر التعب حتى بعد حصولك على راحة كافية، وإذا استمر لاسبوعين أو أكثر، فربما أنت تواجه مشكلة تستلزم رعاية طبيه








 

 

 

 

 

 

 

 

 




 
قديممنذ /07-30-2015, 05:35 PM
  #2

 
الصورة الرمزية القلب

القلب غير متواجد حالياً

 
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل : Oct 2007
 الجنس : ذكر
 الدولة : Saudi Arabia
 مجموع المشاركات : 176,872
 النقاط : القلب has a reputation beyond reputeالقلب has a reputation beyond reputeالقلب has a reputation beyond reputeالقلب has a reputation beyond reputeالقلب has a reputation beyond reputeالقلب has a reputation beyond reputeالقلب has a reputation beyond reputeالقلب has a reputation beyond reputeالقلب has a reputation beyond reputeالقلب has a reputation beyond reputeالقلب has a reputation beyond repute
 تقييم المستوى : 90087
 قوة التقييم : 44383
يقولون إن قلبي قاسي في هالدنيا كيف ما أدري
وأنا معطيهم عيوني وحتى مرخص بحياتي
أنا مليت حتى صبري طفح كيله
أنا والله خايف أموت من ضيقتي في أي ليلة


 

 

 

 

 
يسلمو مجازف
على وضعك هذه النصائح ويعطيك ألف عافية




 

 

 

 

 

 

 

 

 




 
قديممنذ /07-30-2015, 11:20 PM
  #3

 
الصورة الرمزية نوف

نوف غير متواجد حالياً

 
 رقم العضوية : 1006
 تاريخ التسجيل : Jan 2009
 الجنس : أنثى
 الدولة : Kuwait
 مجموع المشاركات : 187,786
 النقاط : نوف has a reputation beyond reputeنوف has a reputation beyond reputeنوف has a reputation beyond reputeنوف has a reputation beyond reputeنوف has a reputation beyond reputeنوف has a reputation beyond reputeنوف has a reputation beyond reputeنوف has a reputation beyond reputeنوف has a reputation beyond reputeنوف has a reputation beyond reputeنوف has a reputation beyond repute
 تقييم المستوى : 49409
 قوة التقييم : 42498
( اللــهم . . ارزقهم أضعاف مايتمنونه لي )
قـائـمـة الأوسـمـة


 

 

 

 

 
مجازف
كل الشكر ع النصائح
نترقب جديدك
نوف كانت هنا




 

 

 

 

 

 

 

 

 




 
قديممنذ /07-31-2015, 12:04 AM
  #4

 
الصورة الرمزية كنز الغلا

كنز الغلا غير متواجد حالياً

 
 رقم العضوية : 368
 تاريخ التسجيل : Feb 2008
 الجنس : أنثى
 الدولة : Saudi Arabia
 مجموع المشاركات : 168,079
 النقاط : كنز الغلا has a reputation beyond reputeكنز الغلا has a reputation beyond reputeكنز الغلا has a reputation beyond reputeكنز الغلا has a reputation beyond reputeكنز الغلا has a reputation beyond reputeكنز الغلا has a reputation beyond reputeكنز الغلا has a reputation beyond reputeكنز الغلا has a reputation beyond reputeكنز الغلا has a reputation beyond reputeكنز الغلا has a reputation beyond reputeكنز الغلا has a reputation beyond repute
 تقييم المستوى : 140249
 قوة التقييم : 47640
قـائـمـة الأوسـمـة


 

 

 

 

 
شكراً لطرحك المعلومات
يعطيك ربي العافية




 

 

 

 

 

 

 

 

 




 
قديممنذ /08-04-2015, 02:05 AM
  #5

 
الصورة الرمزية شغب المشاعر

شغب المشاعر غير متواجد حالياً

 
 رقم العضوية : 12918
 تاريخ التسجيل : Aug 2012
 الجنس : أنثى
 الدولة : Saudi Arabia
 مجموع المشاركات : 2,946
 النقاط : شغب المشاعر is on a distinguished road
 تقييم المستوى : 10
 قوة التقييم : 591
لا اله الا أنت ربي سبحانك إني كنت من الظالمين ..
قـائـمـة الأوسـمـة


 

 

 

 

 
الف شكر ع الطرح
دمت ودام عطائك




 

 

 

 

 

 

 

 

 




 
قديممنذ /08-04-2015, 05:06 AM
  #6

 
الصورة الرمزية الوتين ..

الوتين .. غير متواجد حالياً

 
 رقم العضوية : 8741
 تاريخ التسجيل : Sep 2010
 الجنس : أنثى
 الدولة : Saudi Arabia
 مجموع المشاركات : 170,145
 النقاط : الوتين .. has a reputation beyond reputeالوتين .. has a reputation beyond reputeالوتين .. has a reputation beyond reputeالوتين .. has a reputation beyond reputeالوتين .. has a reputation beyond reputeالوتين .. has a reputation beyond reputeالوتين .. has a reputation beyond reputeالوتين .. has a reputation beyond reputeالوتين .. has a reputation beyond reputeالوتين .. has a reputation beyond reputeالوتين .. has a reputation beyond repute
 تقييم المستوى : 185750
 قوة التقييم : 52605
الخذلآن شيء لآ تغفره قلوبنآ !
يظل عآلقآ بنآ مهمآ إدعينآ اننآ نسينآ ..

حقيقه لآ يمكن انكآرهآ
قـائـمـة الأوسـمـة


 

 

 

 

 
يسلمو على طرح النصائح
ويعطيك ألف عافية




 

 

 

 

 

 

 

 

 




 
قديممنذ /08-17-2015, 10:14 AM
  #7

 
الصورة الرمزية مجازف

مجازف غير متواجد حالياً

 
 رقم العضوية : 12726
 تاريخ التسجيل : Jun 2012
 الجنس : ذكر
 الدولة : Saudi Arabia
 مجموع المشاركات : 24,346
 النقاط : مجازف is on a distinguished road
 تقييم المستوى : 10
 قوة التقييم : 4871
قـائـمـة الأوسـمـة


 

 

 

 

 
 
   

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القلب مشاهدة المشاركة

يسلمو مجازف
على وضعك هذه النصائح ويعطيك ألف عافية

كل الشكر لك ولهذا المرور الجميل




 

 

 

 

 

 

 

 

 




 
موضوع مغلق
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


 


جميع الحقوق محفوظة لـ منتدى الخليج - © Kleej.com

( 2007 - 2024 )

{vb:raw cronimage}

جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر العضو نفسه ولا تعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى